謝俊正的部落格- vivalavidataiwan

歡迎光臨，我是謝俊正，這裡記錄一些我學西文的(留學)經驗，健身重訓經驗，Swing Dance或者多語言學習等...! 我很喜歡嘗試新的事物，也算是收集各種生活成就吧，所以這邊的資料會越來越豐富! 希望可以幫助找資料的人，取之於人用之於人是我的信念。有問題也可以留言給我我會盡其所能幫忙! 怕網路資源會不見所以備份了一些網路分享的文章不適合請告知，會附上來源網址! 任何網址失效錯誤請留言告知我我馬上補上! 謝謝:> -----¡Bienvenido !El blog es para compartir mis experiencias del español, frances, como ensennar el chino Swing dance y mi vida taiwanesa!----- [[Historia: Abri el bolg 2014-07-13 Mas 3000 visitados 2016-0306 Mas 4000 ~ 2016-0517 Mas 5000 7/18 Mas 6000 9/16 Mas 7000 11/9 Mas 8000 12/23 Mas 9000 2017/02/10 Mas 10000 03/22 Mas 30000 2019/04/04]]

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Oct 29 Sun 2017 00:58
健身 - 三種練法 - Super sets」、「Tri sets」與「Giant sets

Super sets 不同肌肉部位(都可) 做完馬上換下一個動作 (適合小肌肉

(Compount sets 同個肌肉不畏但是不同方法)

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個人分類：重量訓練

Oct 29 Sun 2017 00:45
健身 - 二頭肌 -啞鈴

https://www.youtube.com/watch?v=YDNG-UjkefE

啞鈴

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個人分類：重量訓練

Oct 28 Sat 2017 13:14
健身 - 如何增大肌肉

https://www.youtube.com/watch?v=f1U_Rdb_FPg

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個人分類：重量訓練

Oct 28 Sat 2017 12:22
健身 - 組間的練習時間

https://www.youtube.com/watch?v=XPFU4AcV4PA

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個人分類：重量訓練

Oct 27 Fri 2017 16:31
健身 - 胸4

胸推~

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個人分類：重量訓練

Oct 25 Wed 2017 15:00
健身 - 胸的練法

http://sports.fanpiece.com/gymbeginner/%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E7%94%A8%E6%8E%A8%E8%83%B8%E6%A9%9F-%E5%8D%BB%E5%8F%AA%E6%84%9F%E5%88%B0%E8%82%A9%E9%83%A8%E5%92%8C%E4%B8%89%E9%A0%AD%E8%82%8C%E7%B4%AF-c1268146.html

為什麼用推胸機，卻只感到肩部和三頭肌累

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個人分類：重量訓練

Oct 22 Sun 2017 12:08
健身 - 收操的動作

https://tw.mobi.yahoo.com/home/%E9%87%8D%E9%87%8F%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%93%8D%E9%81%8E%E9%A0%AD-%E7%89%BD%E5%BC%95%E5%BE%A9%E5%81%A53%E6%8B%9B%E9%98%B2%E5%82%B7%E5%AE%B3-031006734.html

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個人分類：重量訓練

Oct 19 Thu 2017 13:08
重訓- 危險動作

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1360778927.A.867.html

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個人分類：重量訓練

Oct 19 Thu 2017 12:57
重訓 - 呼吸的重要

照理說好像用力的時候要吐氣例如躺著腿彎曲的時候要吸氣伸直吐氣

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個人分類：重量訓練

Oct 13 Fri 2017 00:49
健身 - 呼吸重要

https://www.youtube.com/watch?v=7lgTk9Rw4Dc

*用腹式呼吸以及如何穿腰帶(一隻手掌可以進去的僅度

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個人分類：重量訓練

Oct 11 Wed 2017 15:53
健身 - 運動腰帶

https://www.taiwannutrition.com/blog/what-is-powerlifting-belts/

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個人分類：重量訓練

Oct 10 Tue 2017 00:36
重訓 -背3

今天先做進來後中間的那個 4個重量 10組後來六組就不行了換成3重量

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個人分類：重量訓練

Oct 06 Fri 2017 00:06
重訓 - 肩3

.今天練習最裡面那個 10組~ 快死掉了後來還降重量

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個人分類：重量訓練

Oct 03 Tue 2017 00:08
重訓 - 胸3

今天嘗試新東西然後有個觀念好像很重要朋友說如果肌肉會痠就要多做有氧把胺基酸排掉~

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個人分類：重量訓練

Sep 30 Sat 2017 13:57
重訓 - 做幾組的觀念

https://www.youtube.com/watch?v=Hz-WKAcPrPM

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個人分類：重量訓練

Sep 30 Sat 2017 12:52
重訓 - 二頭肌方法

https://www.youtube.com/watch?v=p3Nj9MLn3ck

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個人分類：重量訓練

Sep 27 Wed 2017 16:24
重訓 - 腿的練法

https://www.youtube.com/watch?v=6f2LmN3CdAo

https://www.youtube.com/watch?v=D_BbED38W1E&t=335s 小心不要斷腿

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個人分類：重量訓練

Sep 27 Wed 2017 15:00
重訓- 手2

一開始一樣先做W槓快死掉了

所以只用最輕重量然後10下 10組一開始好難拉起來喔這要不要有人輔助幫忙一開始的拉起來啊?

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個人分類：重量訓練

Sep 25 Mon 2017 17:08
重訓- 腿2

今天先做了一個沒重量的深蹲雙手抱胸然後腳張開大概肩膀在寬一點 (如果越開腳要內灣才不會膝蓋爆掉

然後1組 10下做十組 (要蹲低喔!!! 聽說要比髖還低

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個人分類：重量訓練

Sep 25 Mon 2017 17:02
重訓 - 如何變胖觀念

https://www.youtube.com/watch?v=uwKeOfM7jfg

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個人分類：重量訓練

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