胸推~

 

先做?) 有個斜度那個先做 然後腳記得要踩在地板上面

然後下來的時候那個槓 下來的時候在咽喉下面(好像?  但好像關節會痛

但是好像背部會空空的

12槓的位子好像 然後15下其實 但是不可能(這次加1.5棒 各兩邊

後來我做10下有的不到 最後真的不行去掉重量再做兩組

 

腳還是要採地上

再來就做平的 然後下來的時候要在乳頭的 那邊 在位置是10

太重兩組後3磅 就換回沒重量

 

 

最後就做飛鳥

然後最好手要張開用力

慢一點比較好

然後我記得這次用兩格  後面不行了用一格 但是很輕鬆所以我就加到15

 

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