https://www.youtube.com/watch?v=XPFU4AcV4PA
小肌肉 手 - 1分鐘以內
大肌肉 腿.. 2分鐘以內
重要!! 一開始熱身可以久一點 1~2組 越後面越短
https://www.youtube.com/watch?v=_Atij6bAk_Y
這個甚麼都沒說
https://www.youtube.com/watch?v=JkvXfLKqQhM
練健美: 提高"刺激強度"的基本方法
*多做那最後的一下 刺激強度不能太慢 因為肌肉沒收縮 充血給她刺激
*縮短休息的時間 (盡量不要休息 如果做不起來可以釣重量 次數保持住
*反向 例如舉啞鈴 有人下去的時候幫你壓下去 離心的部分也很重要
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