https://www.youtube.com/watch?v=XPFU4AcV4PA

 

小肌肉 手 - 1分鐘以內

 

大肌肉 腿..  2分鐘以內

 

重要!! 一開始熱身可以久一點 1~2組 越後面越短

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=_Atij6bAk_Y

這個甚麼都沒說

 

https://www.youtube.com/watch?v=JkvXfLKqQhM

練健美: 提高"刺激強度"的基本方法

 

*多做那最後的一下 刺激強度不能太慢 因為肌肉沒收縮 充血給她刺激

*縮短休息的時間 (盡量不要休息 如果做不起來可以釣重量 次數保持住

*反向 例如舉啞鈴 有人下去的時候幫你壓下去 離心的部分也很重要

 

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