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https://www.youtube.com/watch?v=f1U_Rdb_FPg
*少量多餐 讓身體有蛋白質 (根據身體體重來算
*多組少重量跟 少組多重量都很重要
*要做完全的收縮跟膨脹 完全伸展 (速度不能太慢 有痠痛但是沒用
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