https://www.youtube.com/watch?v=-XRktS8LOyk

 

練前練後都要吃碳水跟蛋白質

 

練後可以吃多點碳水化合物 因為補充肝醣

吃前可以先喝分離式乳清蛋白 (練完的10分鐘

 

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