http://sports.fanpiece.com/gymbeginner/%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E7%94%A8%E6%8E%A8%E8%83%B8%E6%A9%9F-%E5%8D%BB%E5%8F%AA%E6%84%9F%E5%88%B0%E8%82%A9%E9%83%A8%E5%92%8C%E4%B8%89%E9%A0%AD%E8%82%8C%E7%B4%AF-c1268146.html

為什麼用推胸機，卻只感到肩部和三頭肌累

1.先適合器械座椅的高度（標準為握把跟乳頭成一條水平線上），再調整重量。背部和頭部緊靠在器械的靠背上。
2.姿勢準備好後挺胸收腹，目視前方，雙手緊握握把，吸氣用胸部去發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1-2秒鐘。
3.還原同時吸氣，當兩臂成一條直線的時候再次發力，反復進行練習

注意事項
 

1. 背部和頭部以及臀部要緊貼器械靠背。
2. 在推起的過程中肘關節不要完全伸直，否則會用了很多三頭肌。
    
3. 坐姿推胸是初級健身朋友的首選，這樣對增胸部肌肉很有幫助。
4. 剛開始做的時候會找不到胸部的發力點，這是因為你的胸部肌肉還沒有習慣訓練。

https://www.youtube.com/watch?v=52sJ0S3PdDA

南臺健身房教學系列 - 胸推篇

肩膀要黏住跟背一樣

https://www.youtube.com/watch?v=jpfOkOs2Ee4

館長  -夾胸 飛鳥

1.手腕向內 啞鈴握住也是

2. 平胸 - 啞鈴(不要用大重量) - 不要太後面 要在前面不燃肩膀會受傷. 下去手肘向下低於身體線 但是要打開然後微彎 然後啞鈴要往內凹上去的時候  5:16

舉起來的時候不會看到啞鈴 這樣太上了

https://www.youtube.com/watch?v=W8_ZwQrXYv8

啞鈴握推 - 重點: 可以用拇指來引導 然後不同手指角度可以練的部位不同

https://www.youtube.com/watch?v=2UqxyT4kApg

飛鳥夾胸機 - 重點: 手要直一點 張開後要180度多一點  (收跟放要三秒 教練說不用

n

https://www.youtube.com/watch?v=A7FIrFj48SU

https://www.youtube.com/watch?v=B3wt0B543WA

N- 【JoiiCoach】教練教重訓：坐姿胸推訓練（MC）