目前分類：重量訓練 (70)

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https://read01.com/zh-tw/BdeRjz.html#.WwEYnX--mvE

https://kknews.cc/zh-tw/health/a62k8g.html

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https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/

 

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http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=FOODS&ID=1265

 

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結論: 運動前半小時吃1~2根香蕉 運動完馬上吃1跟

 

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1. 做飛鳥的 肩膀 調到0 然後屁股要往後做!! 下八靠在上面

2.做肩膀的 椅子記得條

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https://www.mr-sport.com.tw/post/freshman-training-upbody-part-one.html


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http://fittingroomtw.blogspot.tw/2017/11/blog-post_12.html


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https://www.youtube.com/watch?v=p4umR47mebc

 

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https://www.youtube.com/watch?v=qm6wCA4oFg8

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https://www.youtube.com/watch?v=85S8NMQ1xHc

還未挑戰中

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https://www.youtube.com/watch?v=3uCIQvsaEtM

 

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建議新手: 胸背腿

 

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https://www.youtube.com/watch?v=kG8TynmbzK0

1221 W槓怎麼做

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https://www.youtube.com/watch?v=8ePg3N1mkOQ


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重點: 感覺到充血跟膨脹  . 做的時候要想那個地方正在用力. 記得要暖身

 

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ㄚㄚ教練課就上道這了之前請假原來不能補 早知道問清楚了...教練說今天最後一堂

可是也沒法身體不舒服硬做會GG

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https://www.youtube.com/watch?v=z0ZDZ_aHiMA

開始練健美Bodybuilding的三步驟.

 

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1 https://www.youtube.com/watch?v=iVa62P02_dQ

背: 不要背太往前跟往後 看鏡子 有點角度 然後下去的時候 手L就差不多了 不用再下去

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重點回顧~

 

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https://www.youtube.com/watch?v=B0MsFis_jMI

後面三個動作 需要躺平 - 牆壁-*

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