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重點回顧~
先做最裡面的肩 (忘記一組幾下
然後我覺得我做那個第二階段的時候手關節會痛 問教練她說沒錯就這樣
再來就是做啞鈴了 第一個就是 坐在1/3位置 => 腳要併攏
然後一個W這樣 記得 W要深深的 所以我覺得大概啞鈴的放下的內側位置會在肩膀的上面
第二個就是划船(?) 一個ㄇ字型那個 然後記得是肩膀上去不是手上去
第三個新動作 身體趴下一半 然後啞鈴垂下去 垂直舉起來 要抬頭看著鏡子(對阿為何)
10下這樣一組 今天做了六組 就是一系列
再來最後就是飛鳥 然後旺季的就是 你下巴要頂著 胸部也是 但是我太高 所以椅子調到最低之後 屁股忘後座 敏牆可以 所以我覺得我的脊椎會很凹進去..
做完這個(目前我覺得我仲諒應該條2 但是我用1 因為肚子痛痛的..
再來就是那個舉2.5棒小東西那個 後來我覺得好像手到底要不要伸直? 因為不好失利 應該適用離心原理吧 最後我嘗試了一夏 其實5棒的我可以了耶!! 庫
問教練優格可以吃嗎 他說高蛋白吃了其實就好了 不過 優格可以幫助排便啦
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