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建議新手: 胸背腿

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=PcfLTpclrhI 拉

 

https://www.youtube.com/watch?v=3iT1CPvOziY 推

 

https://www.youtube.com/watch?v=zHAzI75SaVo 腿

 

 

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https://read01.com/zh-tw/Jo4xR.html#.WgKzO3Zx2vE

最好新手的做法就是: 握推 硬舉 深蹲 ?!

 

https://kknews.cc/zh-tw/health/zm68kya.html

蛋白質攝取: 體重*2 克  為基本量

 

 

https://kknews.cc/zh-tw/health/59qovo2.html

 

 

 

 

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