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今天先做了一個沒重量的深蹲 雙手抱胸 然後腳張開大概肩膀在寬一點 (如果越開  腳要內灣 才不會膝蓋爆掉

然後1組 10下 做十組 (要蹲低喔!!! 聽說要比髖還低

 

再來做最難的大腿那個 椅子調到8  然後綠色第一格(或第二 因為太輕

所以第一格我做了5組 30下 然後 6 7組第二格 30下  (照理要40下 忘記了ˊ

 

再來四頭肌(前面的膝蓋上面

調到3的樣子(然後那個元的轉盤 調到1

然後一組我做15下 調到黃色最下面(或者綠色? 忘了

也做了6組 我最後做到七組 然後 5 6 都慢慢加重量

 

教練說這樣家重量可以

後來劉好多和 因為電風扇沒開 崩潰...地上都一堆水

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