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一開始一樣先做W槓 快死掉了

所以只用最輕重量 然後10下 10組 一開始好難拉起來喔 這要不要有人輔助幫忙一開始的拉起來啊?

沒有上次那種手抄酸的感覺

教練還摸我二頭肌 他說沒硬的感覺 應該就是不構?!

 

再來做啞鈴 然後去做之前往下做三頭肌那個地方  腳向前站然後屁股為敦靠後面

舉啞鈴從低到高 (但是舉不起來

所以一開始先練下面的  微舉10下一組10組

再來拉到上面90度 往上抬10組一組10下

 

最後做了8組 以及7組 (如果一組合不起來可以拆開!

 

最後練習三頭肌

繳一點點點前面就好了 然後一點敦 屁股往後

好像兩格吧 然後90度 往下拉 記得首要夾緊 挺胸 會覺得手抄酸 就是那個感覺!

 

!!! 記得每個動作都要挺胸 然後肩膀不要往前噴!!!!!!!!!!

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