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https://www.youtube.com/watch?v=uwKeOfM7jfg

 

重點: 三小時就要吃 不要吃太飽 少量多餐 要吞!!!  大量喝水

 

不用吃得很乾淨

 

 

碳水化合物 :

https://www.youtube.com/watch?v=uwKeOfM7jfg

高GI

低GI

 

 

牛肉: 肌酸  鐵

雞胸肉 : 不帶有脂肪酸

海鮮: 鮭魚 不飽和脂肪酸

 

 

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