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https://www.youtube.com/watch?v=uwKeOfM7jfg
重點: 三小時就要吃 不要吃太飽 少量多餐 要吞!!! 大量喝水
不用吃得很乾淨
碳水化合物 :
https://www.youtube.com/watch?v=uwKeOfM7jfg
高GI
低GI
牛肉: 肌酸 鐵
雞胸肉 : 不帶有脂肪酸
海鮮: 鮭魚 不飽和脂肪酸
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https://www.youtube.com/watch?v=uwKeOfM7jfg
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