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.今天練習最裡面那個 10組~ 快死掉了 後來還降重量

 

再來做啞鈴 兩個動作一組 一開始先是坐在椅子上1/3 然後舉起來 灣的時候很像一個W

然後另個動作是手垂下去 然後起來的時候有點像是往前 然後像一個ㄇ的感覺

 

再來就是門口那個 調到0的  接著做舉2.5磅的大圓鐵板

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