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一開始的暖身:
園地跑步
開合跳
腳張開 手右邊地板 和 左邊地板 和
原地跑步 左右揮拳
前後腳步
最後慢慢的
拉筋三頭 左後腿 中間 手放後面劈腿 右後腿
大踢腿 手在下面稱 然後向前(不知道拉筋哪裡) 向後 3次
坐下 左腿出 右腿採大腿 反邊
腳掌相對 往下拉
上課內容:
攻擊:
膝蓋踢: 要用腰的力量 感覺身體會膝蓋起來 往後(有點像是大腿後側給對方看?
不要: 墊一步 手保持姿勢 不要加速(我) 腳保持兩邊平行
後腳不要歪掉 腳尖向前?!
防禦:
打巴掌後 左手抓住對方右手同時抓住手肘 右手抓住肩膀 然後往下拉 膝蓋撞兩次
1.黨對方
2.左右打兩下
3.膝蓋踢兩次 (第二次要真的到地板在起來
訣竅:
用力的時候發出 斯~~~
拿靶:
右手手掌不要握把 貼在上面 左手戶在兩個靶環的中間 又立下壓 讓對方有踢到東西的感覺
改進:
手不識相托排球 是有點 長測都是面向前方
---------重量訓練--------
伏地挺身
三頭 一腳跨在膝蓋 手放後面 屁股懸空訓練
仰臥起坐 臉朝上方 挺胸訓練
LENGUE原地跨前 (跳起來的 後腳好像會鄧 沒跳的就是兩邊出力(我還是覺得後面比較會
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