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主要教了:
心法:
在外面要保持警戒心 不好的行為不要做 例如戴耳機
去一個新的環境要看逃生地點
並且思考如果發生的壞事 你要怎麼做
招式:
防禦站姿: 與肩同寬 左手放右手上面 攻擊姿勢為後腳往後跨一點 不要太多
手擺在臉前面 打排球姿勢 手肘要夾
重心在前面 身體保持中間 不要前或後傾
要收下吧!!
腳太開 對方打下體 你夾不住無法防禦
手太開 對方打你肋骨GG
黨巴掌 手肘不要外開 手臂的旁邊黨 不然會被打後打到自己
攻擊
出掌之後可以碰臉 再回去 提醒自己在臉前方
出掌要轉腰 身體要轉 連帶著腳跟也會(一班來說兩腳都是墊腳 用手掌下緣出去
=> 左掌出 左腳跟會向外 右腳反之
沒出拳的時候要放鬆手 但是姿勢還是有
眼睛看前面 出掌釋出眼睛的中間 腳的前面
手指不要收進去抓緊 會受傷 微張開可以打中對方後 還摳對方眼睛
我的問題是出掌後 收回會往後身體 導致重心沒在前面 拉回的動作 其實身體不動的
移動: 前後 左右 注意不會影響姿勢 間隔要固定
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練習:
1.下巴夾毛巾 (甚麼肌肉)
2.基本站姿
3.出掌訓練
4.防巴掌訓練
---------------------心得上課流程----
教練一開始會叫我們靜態暖身 拉筋 瑜珈
再來是動態暖身 開合跳 原地跑 假裝往後跑的腳往後
開始訓練
站的姿勢調教 1.先叫我們 分組 一個人推你 你要怎麼站都可以
打前面 先左手練習 結束後講解右手 右手打靶練習
再來是打巴掌訓練
兩人分組 故意大動作 慢慢地揮過去 對方黨
最後 重量訓練
伏地挺身
深蹲
仰臥起坐
伏地挺身 手掌式(內胸?)
lengue 交互蹲跳
最後要喊 KIDA 謝謝夥伴
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重量訓練 (26)
