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https://www.youtube.com/watch?v=IfZC6ZNH9M8

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=CAV9TNpRxoc

1.舉啞鈴的速度 20RM => 快上下

重的

普通的: 快上 慢下 等等..

 

不是只要重的才會長肌肉

 

 

 

-------

 

https://www.youtube.com/watch?v=CbbqfzAUTR4

 

增基三種訓練方法

1.大重量 - 一直加 急性肌肉炎

2.增加訓練量 - 一直加 肌腱炎

3.離心 - 只有這個  沒痠痛

 

結論: 都要

 

 

-----------------------------------館長------------------------

 

https://www.youtube.com/watch?v=aA18Q1YK24g

 

感受度不是每個人都一樣 自己要找屬於你自己

多去嘗試最棒的落點(最累的

 

 

 

--------------JEFF-----------

 

https://www.youtube.com/watch?v=tVUwJNUF6RY

 

不要執著一組幾下 做到歷劫!! (但是一開始設12RM是真的設定的

 

休息: 60~90S (健身

 

-**************睡覺要夠!!!!

 

 

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