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https://www.youtube.com/watch?v=IfZC6ZNH9M8
https://www.youtube.com/watch?v=CAV9TNpRxoc
1.舉啞鈴的速度 20RM => 快上下
重的
普通的: 快上 慢下 等等..
不是只要重的才會長肌肉
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https://www.youtube.com/watch?v=CbbqfzAUTR4
增基三種訓練方法
1.大重量 - 一直加 急性肌肉炎
2.增加訓練量 - 一直加 肌腱炎
3.離心 - 只有這個 沒痠痛
結論: 都要
-----------------------------------館長------------------------
https://www.youtube.com/watch?v=aA18Q1YK24g
感受度不是每個人都一樣 自己要找屬於你自己
多去嘗試最棒的落點(最累的
--------------JEFF-----------
https://www.youtube.com/watch?v=tVUwJNUF6RY
不要執著一組幾下 做到歷劫!! (但是一開始設12RM是真的設定的
休息: 60~90S (健身
-**************睡覺要夠!!!!
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