謝俊正的部落格- vivalavidataiwan

**善用離心力輛(  上去可以快 下來一定要慢

! 讓肌肉保持緊繃

! 用機械好像比較好 拉繩子那種

https://www.youtube.com/watch?v=Pt9Qygw_Xu8

1. 前三角 - 很累 要先做
腳打直 張開微彎 (站跟坐應該都可以) 好像站.最好
一開始手面對臉 在來上去時面對前面
從頭到尾都在前面

/同下方1/

小心 手推上去的時候 不要在後面!! 要在前面一點(過頭肩推訓練時

2. 前三角 不好做 可拿輕的啞鈴

躺椅 75度差不多
手不用夾緊
舉到鼻子插不多

！!啞鈴也是斜斜的

3. 前三角 (測舉 125度?
橫向舉啞鈴 大概到耳朵高度

!!!站的比較不會傷肩膀?  要用軀幹的力量 可以用更重

器材=>

*4.中三角肌 Cable machine
用拉的~ 以後試
很適合新手做?!

啞鈴=>

JEFF好像不推薦!!

5.後三角
腳打開 被伸直 往前 腳彎 看前面
手的握法要注意

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https://www.youtube.com/watch?v=yW0lBjNUcTs

中束  要平行 手起來的時候

*手微彎

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一開始

阿諾推舉式:

下來的時候啞鈴相對!!

小心 手推上去的時候 不要在後面!! 要在前面一點(過頭肩推訓練時

3:00

1.側平舉 ->  身體向前傾  .   大拇指比較低 小拇指高

?俯身測舉

不用台很高

一樣前傾->>>>>>>>>>>>>歐溫很低 幾乎身體平行地面

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https://www.youtube.com/watch?v=jQQANUx0WwA

肩推: 小心 手推上去的時候 不要在後面!! 要在前面一點(過頭肩推訓練時

(手肘距離肩膀頰骨30度

5:45

策肩膀舉

清重量可以感受分離式!! 做一下半訓練( 第一次上去下來 第二次下來一瓣在上去

可以做任何東西都清重量!!!

8:13

徒手訓練

用推的伏地挺身!!

9:00

***結合上胸的訓練

有點難 先PASS