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今天第二次去 之前是練胸 這次練背

 

有個機台是很高的手把你要站起來後雙手握住 往下拉

然後坐下去  然後身體要跟座位15度  旁邊有鏡子可以看

下拉的時候會覺得器具快撞到鼻子很不習慣

(可是做的時候脖子會用力..

拉下來的時候手要張得很開才可以練到後面 然後放上去的時候首要伸直

 

 

第二個是先腳尖採前面的東西 然後拉住下面那個 推伸直 於是就會慢慢往後滑上去 但是要挺胸

縮小腹 往後拉 (不是往上拉 然後首要夾緊  但是這樣好難拉到後面 會卡住 要拉後面1點

這時候就會有背再用力的感覺

 

上面兩個都是一組15下

 

第一個我十組 然後重量是第三個

第二個我6組 真的好難  重量是二

 

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