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今天練肩膀

一開始先去最邊邊那個機器 然後腳要踩下去

再來手握住往上拉 到下來的時候九十度

手肘不能張開

/5/9/ 好像手的大拇指是不要包覆著? 兩邊都是?

 

之後還有動作 先不能放掉

再來首往後握把 然後手肘要打開

 

 

之後去

做之前胸部那個 然後是面對機器的 不是背對的

然後手升值 手腕也是

 

拉開~然後再往後張開那樣

記住放下的時候不要放太進去 座位是屁股往售做 下八頂住已被 記得身體要職

 

重量是2的樣子 然後上面那個要調到0  (1~5那個是胸部的)

 

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