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今天練腿 超累得比平常還累
教練說腿是最重要的上半身才會長 因為大動脈在下面
一開始先做那個 很大的機器 然後屁股要確定靠到 腳跟膝蓋要依直線
腳尖稍微朝外 腳後跟鞋子 要在那個踏板的上方
做的時候放要放多點不要頂到機台 職的時候不要完全直
休息的時候就是腳放植在那邊 不要下壓 也不要沒直 超類的
做到屁股的肌肉很酸 然後正常的是一組60下 然後10組 休息120S
我超若 所以23G的樣子 1組40下 然後5組就要往生 而且做了第三組還休息 整個腳踩地板這樣
第二的東西試煉股四頭肌的
腳要抬高 然後下去的時候也要夠下去 記得那種小腿後肉碰到墊子的感覺 1組20下 做10組
** 記得腳要完全抬起來 會很酸
休息時間30S
做到這樣就差不多一小時了 差類
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