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今天練手二頭肌?>

 

(覺得比腿還想死

手幾乎都沒力阿~

 

做了一個機台是

要趴著的然後腋下靠著墊子 手往下拉桿子但是是反手拉

然後手肘向內 往上拉~ 要死了真的 做不到五組就掛了 然後要舉15下...

到後來我覺得我手根本沒在動了只是意志力在控制手? 沒感覺

(記得手不用完全道最下面 這樣會商關節

 

做完後教練說 要去拉筋 就是手升值然後凹手腕的感覺這樣

回家的時候也要依直拉 不要讓它是彎的...

做完後沒用力守真的就是彎曲的狀態...

 

再來本來要做另一個之前練背部的機器那個首要百很下面拉的

不過這次要背對她 然後一樣往上舉 根本沒力直接教練說GG不要了

 

最後煉他旁邊的機器 被對機器

然後上面的桿子拉下來後拉到下底 放開到手臂跟手肘90度然後繼續拉下去......

這個好像在戀二頭肌的後面也是後來就沒力了 大概做12下巴一組? 好像也是六組之類的

手的部分教練好像都是全程幫 真的是肌肉太小了丟臉QQ

(對了那個腳要為灣 通常要多彎 我被教練說要彎下去

後來就提早40分就放我走了 太難了...

直接休息

 

https://www.youtube.com/watch?v=gsmNZyR7TB0

伸展

 

 

如何做啞鈴

https://www.youtube.com/watch?v=SEpSqPvoaYg

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