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要提早15分鐘去 (所以今天準時十點到 教練十一點就給我走了-.-
用交叉機熱身 LV4 15分鐘 80
然後喝水
做那個往前推的 他說 握內側的把試煉胸 外側的話試煉肩膀
然後要推大概到我的嘴巴的高度 太難了 (後來自己做都只能到脖子吧
左手很沒力 很明顯 要做十組
1組10下 然後休息30S
頭要靠後面 屁股也要注意
不知道為何我的左肩膀會浮起來所以教練把我壓回去
這會練到兩部分 一個是推的時候的力量 有人幫你 就會拉到上面 然後你要反抗那個力量 不要馬上放掉
後來就是坐那個擴胸 要從很後面拿握把那個
那個握把事先用右手拉到正前方 然後虎口朝內側
再來才用左手 (不過覺得很難拉
這個也是做十下 可能因為之前做的 所以這個做4組就掛掉了 整個就沒力
握把的刻度我是用1
然後後面我是一開始第一組用 25公斤 再來教練叫我調到18 所以18的用三組
放下也是 先放右邊到底了 右手放開!! 再放左手
據說做這些都要用精神去感受肌肉的運動 才能達到事半功倍的效果 目前還沒感覺的胸部的力量 感覺都是用手~
回家後要馬上吃東西半小時
我整個手舉不起來尤其是要把袋子放到肩膀都沒辦法QQ
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