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https://www.youtube.com/watch?v=CgSMThGZ6Ws

1. 一周至少10組以上才有用 => 最理想 12~20組 超過沒用

2.練太多不舒服 至少一周8組 EX: 1練4組平胸  4練4組上胸

3.胸要練大重量才有用 因為是快速收縮的肌肉 5~12下RM

4.   3大基本動作一定要=> 1. 平胸握推 2. 上胸(斜胸握推 3. 飛鳥(影片是啞鈴飛鳥 => 標寫為孤立是關節訓練

5. =>>>>>>試試看做完機械飛鳥  然後去坐上胸握推

6. => 孤立三名自治  先坐上胸握推在座飛鳥 在去做握推  這樣就可以練到大重量

***7. https://www.youtube.com/watch?v=zhcgWWezcpc

7.1 要拱腰 胸高於肩膀

7.2 要折斷槓鈴的感覺 就是手肘會往外轉的感覺 啞鈴也是 不要手肘打開

 

 

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