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https://www.youtube.com/watch?v=CgSMThGZ6Ws
1. 一周至少10組以上才有用 => 最理想 12~20組 超過沒用
2.練太多不舒服 至少一周8組 EX: 1練4組平胸 4練4組上胸
3.胸要練大重量才有用 因為是快速收縮的肌肉 5~12下RM
4. 3大基本動作一定要=> 1. 平胸握推 2. 上胸(斜胸握推 3. 飛鳥(影片是啞鈴飛鳥 => 標寫為孤立是關節訓練
5. =>>>>>>試試看做完機械飛鳥 然後去坐上胸握推
6. => 孤立三名自治 先坐上胸握推在座飛鳥 在去做握推 這樣就可以練到大重量
***7. https://www.youtube.com/watch?v=zhcgWWezcpc
7.1 要拱腰 胸高於肩膀
7.2 要折斷槓鈴的感覺 就是手肘會往外轉的感覺 啞鈴也是 不要手肘打開
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