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站姿提踵

適合使用較大的重量進行訓練,提高小腿的圍度;也可以用小重量做力量耐力的的訓練,但這種做法通常出現在補充動作或者是減脂訓練當中。總的來說使用大重量進行增肌訓練的應用更廣泛一些,

 

倒蹬腿舉機

和站姿提踵比較,這個發力不如站姿的好。容易借力。

腰部受傷可以用這個

 

 

2、站姿單腳提踵

 

可以感受單腳的感受度!!

壓強卻比雙腳杠鈴提踵大很多,壓強越大壓力的效果越明顯,所以這個動作給你的肌肉的刺激度會更加的細膩,感覺更明顯

刻畫線條的作用十分的明顯

 

 

3、坐姿提踵

 

沒機器的替代方案??? 尋找中

放啞鈴沒大重量   用槓鈴很痛

 

 

4、反向提踵

這是鍛煉小腿前側脛骨前肌的動作,這個動作被絕大多數人忽略掉了。

 

!! 練小腿前側

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