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https://read01.com/zh-tw/Jo4xR.html#.WyYCz399ivE
小肌群,千萬不能做成:快速度、短位移、無頂端停頓的訓練!
https://kknews.cc/zh-tw/health/854b5kg.html
如果你連基礎的三大舉訓練姿勢都沒有掌握就開始分配手臂日,肩膀日,那麼我建議先從基礎訓練入手,這樣可以達到更好的效果。
增肌期訓練把注意力放在大肌群上面,甚至可以和傳統的健美訓練不一樣,不需要分配的非常仔細,例如:胸日,手臂日,腿日。更多會分配為大肌群小肌群日,大肌群日中間穿插小肌群動作訓練。
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