為了讓你的肱二頭肌能夠充分發揮它們的潛力,試著將訓練法加入您的二頭肌訓練菜單中
。21訓練法的"21"意指一組訓練中的次數。然而,並不是要你同樣的動作一口氣就做完
21下,而是均分為三階段,每階段各7下,讓你充分的刺激二頭肌。

第一階段:最開始的七下,由動作的起始點彎舉至動作的中途點(前臂與上臂呈90度夾角

第二階段:接續第一階段,由動作的中途點彎舉至動作的終點(接近肩膀的位置),次數
同樣是七下。
第三階段:最後七下,完整地從起始點彎舉至終點。

 

https://www.youtube.com/watch?v=RjIEXtVuRNo&feature=youtu.be

 

21方法

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