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https://www.youtube.com/watch?v=24XKeFojk9A

 

-反向飛鳥不是好方法 = > 替代 站著用滑輪

-OR 站著前傾 - 用啞鈴不用用太重 接近直立的狀態>? (JEFF 45度  靠在啞鈴架上  要有旋轉的力量(外旋) -

--------------這些可以再練背的時候另外組數練後束!!!1-----------------

-或者練背的寬臥下拉 可以用 - 反手正手都可以

 

-練背的啞鈴划船 - 不夾緊手肘 往外拉是練三角後束

 

-坐姿划船 > 手肘打開平行到肩膀 會練到後束(但是有器材握把?

 

 

JEFF 另個- 難

 

https://www.youtube.com/watch?v=AsQvFKEWiBI

 

 

 

---------------館長---------

 

https://www.youtube.com/watch?v=_lPSUe9rOmY&t=750s

 

1300 後三角

 

1630 孤立做  要高一點點

面對平行 居中 (說的是 兩個滑輪中間 這樣啦左手 另一個 距離才一樣

 

7:29 趴在椅背  對我胸好?

 

 

 

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