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https://www.youtube.com/watch?v=24XKeFojk9A
-反向飛鳥不是好方法 = > 替代 站著用滑輪
-OR 站著前傾 - 用啞鈴不用用太重 接近直立的狀態>? (JEFF 45度 靠在啞鈴架上 要有旋轉的力量(外旋) -
--------------這些可以再練背的時候另外組數練後束!!!1-----------------
-或者練背的寬臥下拉 可以用 - 反手正手都可以
-練背的啞鈴划船 - 不夾緊手肘 往外拉是練三角後束
-坐姿划船 > 手肘打開平行到肩膀 會練到後束(但是有器材握把?
JEFF 另個- 難
https://www.youtube.com/watch?v=AsQvFKEWiBI
---------------館長---------
https://www.youtube.com/watch?v=_lPSUe9rOmY&t=750s
1300 後三角
1630 孤立做 要高一點點
面對平行 居中 (說的是 兩個滑輪中間 這樣啦左手 另一個 距離才一樣
7:29 趴在椅背 對我胸好?
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