https://www.mr-sport.com.tw/post/want-bigger-chest-try-to-do-dumbbell-press.html

 

記得重量拿輕一些,先將動作做標準、習慣,之後再慢慢增加重量。

 

動作一開始,先將啞鈴放置在腿上,接著收緊肩胛、墊起腳尖,利用腳尖墊起及後躺的動力,將啞鈴順勢推倒胸口上方,這時候人也會呈現臥姿。

手肘下降的位置,會影響到動作流暢度與肌肉感受度,一般建議「手肘不要距離身體太開」,且手腕跟著手肘方向下降即可。如此一來,才能降低受傷機率。

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    excelsior2014 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()