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一開始的暖身:

園地跑步

開合跳

腳張開 手右邊地板 和 左邊地板 和

原地跑步 左右揮拳

前後腳步

最後慢慢的

 

拉筋三頭 左後腿 中間 手放後面劈腿  右後腿

大踢腿 手在下面稱 然後向前(不知道拉筋哪裡) 向後 3次

坐下  左腿出 右腿採大腿  反邊

腳掌相對 往下拉

 

上課內容:

 

攻擊:

膝蓋踢: 要用腰的力量 感覺身體會膝蓋起來 往後(有點像是大腿後側給對方看?

 

不要: 墊一步 手保持姿勢 不要加速(我)  腳保持兩邊平行

後腳不要歪掉 腳尖向前?!

 

防禦:

打巴掌後 左手抓住對方右手同時抓住手肘 右手抓住肩膀 然後往下拉 膝蓋撞兩次

1.黨對方

2.左右打兩下

3.膝蓋踢兩次 (第二次要真的到地板在起來

 

訣竅:

用力的時候發出 斯~~~

 

拿靶:

右手手掌不要握把 貼在上面 左手戶在兩個靶環的中間 又立下壓 讓對方有踢到東西的感覺

 

改進:

手不識相托排球 是有點 長測都是面向前方

 

---------重量訓練--------

伏地挺身

三頭 一腳跨在膝蓋 手放後面 屁股懸空訓練

仰臥起坐 臉朝上方 挺胸訓練

LENGUE原地跨前 (跳起來的 後腳好像會鄧  沒跳的就是兩邊出力(我還是覺得後面比較會

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