謝俊正的部落格- vivalavidataiwan

館長 -* 重點墊腳尖 - 3個角度 - 正常 內八一點 外八

要很重 才有FU. (又有說法說不可以重 才可以有伸展 所以應該一次訓練種 另一天不重?!)

一組15~20下 2~4組?!

可以單腳 拿啞鈴 這樣可以增加重量

https://www.youtube.com/watch?v=IJPdEK1SX-k

另類練法 - 外國人 - 有點難學

https://www.youtube.com/watch?v=YLiq42d4D0Y

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先內(練緋腸肌外側) 比較容易沒力的先練 然後再練腳尖向前

參考訓練菜單

機械式站姿提踵（腳尖向內）：三組　每組20-25下

機械式站姿提踵（腳尖向前）：三組　每組12-12下

坐姿提踵（腳尖向內）：三組　每組20-25下

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???

https://mf.techbang.com/posts/2561-love-practicing-the-leg-is-true-man-also-in-the-chest-back-abs-real-man-want-fuck-burst-their-legs?page=4

??

http://fit.biji.co/news/detail/22078/%E3%80%90%E7%BE%8E%E8%82%8C%E4%B8%BB%E6%92%ADi%E5%81%A5%E8%BA%AB%E3%80%91%E9%87%8D%E8%A8%93%E5%99%A8%E6%9D%90%E4%B8%89%E5%A4%A9%E7%8E%8B%20%E7%BF%B9%E8%87%80%E7%BE%8E%E8%85%BF%E4%B8%80%E6%AC%A1%E5%88%B0%E4%BD%8D