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重點: 啞鈴的最高點的時候要彎曲收縮  還沒到最高度的時候要稍微往後彎手腕

啞鈴上去的時候小指稍微往外開! 校ㄍㄨㄛ

二頭肌

https://www.youtube.com/watch?v=dPTDH5dtMLc

類似W槓所以手臂要貼緊.

https://www.youtube.com/watch?v=CP1PvDcwK5E

手肘要往前一點 然後要固定

https://www.youtube.com/watch?v=CP1PvDcwK5E

手臂不要打開!!

https://www.youtube.com/watch?v=SEpSqPvoaYg

 

1.彎舉時先舉再轉手肘,才能讓二頭肌參與旋轉

2.握啞鈴的位置靠近最邊邊以增加旋轉的重量

3.向心和離心一樣重要,不要慢舉快放

**4.想專注在二頭肌訓練的話就一邊一邊做,但是兩邊一起做可以訓練核心,相對也比較難

覺得我可以先一邊因為現在比較弱

5.在手肘彎曲到最高點時,適當的讓肩膀參與將啞鈴舉到鼻子高度以增加二頭肌長頭的伸縮幅度

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=9QVWwbCbOyY

做之前伸展

 

三頭肌

拉到最下面的時候要再多撐一下讓手打直

 

拿啞鈴彎腰拉成W形狀但是不要向後 然後拉到很W就是練三角 不燃可能就是練背

https://www.youtube.com/watch?v=ztvEq36AnsI

 

英文看不董研究中

https://www.youtube.com/watch?v=dvmP9Hgu0lU

 

中文研究中

https://www.youtube.com/watch?v=EYvdCWM1Itc

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