https://www.youtube.com/watch?v=EYvdCWM1Itc

1.收縮三角肌 (趴在45鞋板上
上必要收為上面疑點 不是跟身體平行

2.下拉三頭肌 可以身體向後傾 讓繩子跟手臂90度
可以保持三頭肌緊繃

3.眼鏡蛇伏地挺身 (可先下跪)

4.三頭的胸推(手肘夾緊
抬起來的時候要收為往後 手臂跟身體90度

5.背對椅子 練三頭 稍微打開 肩膀要餐與

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