謝俊正的部落格- vivalavidataiwan

動態暖身 * 4

園地跑 開合跳 左邊兩部 右邊兩部(有很多 例如往後梯的園地 ...)

教練說暖身 要從下而上靜態伸展比較好 因為脖子脆弱順序是:

腳踝 膝蓋 邀 首長 手肘 肩膀內轉 外轉 脖子  大象鼻子  三頭伸展彎曲

劈腿 左 後 又  再來打開點 在一次  左邊 瑜珈 兩手在右腳掌旁 右手往上翻過去伸展 換左手 往後腳伸展 膝蓋放第 腳被貼地伸展 鴿式

起來 拉腳背後溝  換邊

再來劈腿 後  前 *次

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今天交兩個東西

1.小腿的甩 踢下體  重點在腳踝上面到前脛骨下面的位置 不要用大腿的力

2.槌式打對方鼻子眼睛的地方

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1.

後腳要跟前腳平行 不然有可能會多一個轉的動作 還有可能平衡會亂掉

身體會微微向後傾

不用踢太高

踢完馬上回去(我太慢

記得壓腳背

重點要快

可以用在對方拿刀 你距離比他遠 所以身體會後傾 躲刀

2.

首要記得往上收  蓄力的感覺 (有點像 練三頭的時候往上拉高/CABLE背對的) 

一般人都會忘記旭麗 所以練習可以誇張一點

手肘不要往外開 要貼緊身體 出去的時候肩膀不用轉(小心肩膀變高 上斜方肌代償

打出去的時候 會用一點腰部轉的  所以腳也要轉  然後用整個身體的力量灌進去

通常是打跟你一樣高的人  打太高的不好用

通常用在近距離 被對方抱住 最好是遠距離用手掌那個股頭打人

要平常沒事練習往上的時候手握拳後 放鬆 練成一個習慣

握拳: 大拇指不用收進去裡面

---問題---

為何踢了會不穩

1.核心不好 可以練慢動作踢 

2.踢的時候位置錯 所以回來的時候會想要往前矯正後面站(要與肩同寬才對.

****************************************---最後連連續技能--小心 因為對方的後腦很脆弱可能致死***************************

一班被踢下體 人頭會往下

>踢完後 腳會往下的同時右手出全 這樣會加成 然後左手也出去

--加值練習--

1.手往前打 但是記得身體力量出去(做了垂式的打人 比較知道那個感覺

2.抓兩個距離  左腳往前十 左手出(邀要有點轉  然後又繳出  然後再回去

3.直接抓對方肩膀 練左右的膝蓋梯下體練習 學會如何換腳

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注意:

打人的時候 腰部都要面對要打的地方才對