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https://www.youtube.com/watch?v=44b7bZC39hg

 

https://www.youtube.com/watch?v=C51aF0Bvzlg

 

圓肩

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466097789.A.78D.html

----------------------結論-------

除了練背的一些小肌群  還要去放鬆緊繃的地方 不然會沒辦法沉肩

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