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https://www.youtube.com/watch?v=khqSHvrfwgw

 

影片懶人包: 最主要的肩膀運動是肩推 越傾斜角度越能刺激三角肌 前三角肌: 站立或坐姿啞鈴肩推最能刺激前三角肌 雖然說中後三角肌在肩推中沒有那麼刺激到 站立啞鈴肩推也最能刺激到中後三角肌 前三角肌只要有推就有足夠成長 像是肩推+握推就夠多刺激的了 中後三角肌是需要更多訓練的 中三角肌: 最有效刺激中三角肌的三大運動: 啞鈴側平舉 滑輪側平舉 反向蝶機 後三角肌: 推的動作對後三角肌刺激很小 對後三角肌來講 獨立肌群訓練屌打多關節動作 最有效訓練後三角肌的三大運動: 反向碟機 背闊肌下拉 坐姿划船 反向碟機對後三角有90%刺激度

 

 

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