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https://www.youtube.com/watch?v=jQQANUx0WwA
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多用徒手訓練 趴下 推肩
1024 改善內旋
貼住牆壁 手舉起來
6~8次
重點整理十戒:
1.不可忽略後三角數 - 臉拉
2.三角後數 練肩 練背 都可以練 - 下拉式划船 往後手肘拉 OR 單手啞鈴划船 - 往側啦!! 啞鈴緊靠身體
3.不要頸後肩膀推: 手推上去的時候 不要在後面!! 要在前面一點(過頭肩推訓練時
4.器材的 小心下來的時候手肘不要超過後面身體
5.清重量訓練不可少!! 可以感受分離式!! 做一下半訓練( 第一次上去下來 第二次下來一瓣在上去
6.不可忽略徒手健身!!
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https://mf.techbang.com/posts/3265-shoulder-muscles-how-to-practice-worked-out-with-the-correct-muscle-training-order-now?page=2
第二頁 - 全部都是前三角
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