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https://www.youtube.com/watch?v=jQQANUx0WwA

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多用徒手訓練 趴下 推肩

1024  改善內旋
貼住牆壁 手舉起來
6~8次

 

重點整理十戒:

1.不可忽略後三角數  - 臉拉

2.三角後數 練肩 練背 都可以練  -  下拉式划船 往後手肘拉 OR 單手啞鈴划船 - 往側啦!! 啞鈴緊靠身體

3.不要頸後肩膀推:  手推上去的時候 不要在後面!! 要在前面一點(過頭肩推訓練時

4.器材的 小心下來的時候手肘不要超過後面身體

5.清重量訓練不可少!!   可以感受分離式!! 做一下半訓練( 第一次上去下來 第二次下來一瓣在上去

6.不可忽略徒手健身!!

 

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https://mf.techbang.com/posts/3265-shoulder-muscles-how-to-practice-worked-out-with-the-correct-muscle-training-order-now?page=2

第二頁 - 全部都是前三角

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