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https://www.youtube.com/watch?v=IwRDAFgeeNs
吐氣要用到沒有肺部空氣
仰臥起坐 不要用腿代償
繩索 用力呼氣到有聲音 像拜拜
抬腿訓練 要抬到胸部才有用 (看到屁股?
質量重要 控制呼吸 慢慢
感受度訓練 感受腹肌在動作
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