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1.上胸 啞鈴並聯 上推 並且上去的時候要往投的方向

2.肩內旋 滑輪

3.引體向上 下去的時候要慢 離心

4.上胸 槓鈴 一樣要往投的方向

5.上胸 器材 椅子高度在胸腺 間頰骨要有

6.肩頰骨練法:  肩推姿勢 然後手往下 舉起  手網內夾 5KG試試

7.肩推 90度即可 要挺胸

8.前三角束 - 啞鈴 不用超過肩膀 然後挺胸 小拇指會稍微朝上

9.練背的站姿- W槓 往後的感覺 然後身體稍微再往前 放的時候要再下去一點

10. 器材肩膀 - 橫向的 手要握後面一點  然後可以挺胸 ********其實好像做任何器材都可以挺胸

11.

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    excelsior2014 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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