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1.上胸 啞鈴並聯 上推 並且上去的時候要往投的方向
2.肩內旋 滑輪
3.引體向上 下去的時候要慢 離心
4.上胸 槓鈴 一樣要往投的方向
5.上胸 器材 椅子高度在胸腺 間頰骨要有
6.肩頰骨練法: 肩推姿勢 然後手往下 舉起 手網內夾 5KG試試
7.肩推 90度即可 要挺胸
8.前三角束 - 啞鈴 不用超過肩膀 然後挺胸 小拇指會稍微朝上
9.練背的站姿- W槓 往後的感覺 然後身體稍微再往前 放的時候要再下去一點
10. 器材肩膀 - 橫向的 手要握後面一點 然後可以挺胸 ********其實好像做任何器材都可以挺胸
11.
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