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.握力器使用一般人都有錯誤的觀念，以為握越多下就訓練的越多即比較好，這其實只是 對了一半，握越多下當然好但是相對地受傷機率就比較高，建議要使用時還是要先對手指 暖身一下(伸展或甩一甩)。

 

使用時要用力把握力器壓到底停3-5秒後再慢慢放開，持續操作到手沒力時休息一下手甩 一甩動一動後再操作，要慢慢的。

 

2.(資料來源:https://goo.gl/kvd47K) 阻力夠 每下不用力是握不下去的,這樣最大肌力才會上升>> 練法一 可以15KG每次20~30下最後一下握住不放越久越好(撐不住在放)>>

 

練法二 每次一下都要握到底停3秒後在放開直到沒力為止(慢慢的不要快)>>>

 

練法三 要增強握力吊單槓也可以,不用拉上去吊著就好了 你可以用碼表計時看你能撐多久, 如果你覺得很輕鬆可以背一個很重的背包 等到你可以3分鐘以上,就練單手吊 3.雙手平舉，手指抓握100下，甩一甩，換舉高頭頂，抓握100下 (這個比較像是練肌耐力) (有點不解 除了單槓跟啞鈴 單練握力是一種爆發力的概念嗎? 不要練太多 練完要好好休息按摩的意思?) 有看到有人練一天休息一天的...雖然我感覺這樣有點冒險 另外單槓是要撐著不動嗎?我以前喜歡亂動 前後盪之類的...可以玩比較久

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