謝俊正的部落格- vivalavidataiwan

主題一.

1.

運動前要動態暖身: 肩膀 胸椎 腰部 膝蓋 髖關節 腳踝手等等..

運動後才是靜態暖身(平時沒事也可以多拉筋)

暖身可以: Solo jazz 的東西(Teki annie, SuciQ...
一~二首歌的時間

2.
為何會受傷:

/1/ 原本身體問題(脊椎側彎...)
/2/ 練舞(排舞) 重複的動作一直做所以要小心

跳舞要放輕鬆地跳這是身體本能

3.如何伸展:
腰部: 後面有兩條筋可以側著拉開.躺著也可以膝蓋彎著然後做瑜珈的那種動作

髖關節: 弓箭步. 翹腳y背直然後往上拉

屁股: 一般很難拉到可以用網球 或者是可以坐下的地方的尖銳地方來按摩

膝蓋: 股四頭肌可以做金雞獨立(腿要併攏 然後往後拉
或者跪著拉筋效果比較強

大腿後肌: 把腳向前然後腳跟地板腳尖起來身體往前
坐著比較穩

小腿(斐腸肌跟比目魚肌): 採樓梯. 弓箭步(很多人會做錯要注意後面的腳跟要往外

腹肌: 手往上歡呼然後向後仰(一般人可能感覺不到)

暖身可以把一些肌肉用力例如墊腳然後想像自己長高或者深蹲之類把肌肉活動起來

小豬提醒: 很多人頸部暖身都太大了頭輕轉即可

重點: 哪邊痛的話要把那個地方的附近都按摩才是正確的.

二.

關節分為: 活動性跟穩定性

只能做單一方向的通常為穩定性例如膝蓋(手的部分例外)

所以如果活動性的髖關節沒怎麼動而去用到穩定性的腰部的話就容易受傷

胸椎: 夥伴在後面戳你背後 你想要閃掉就是那種感覺

抬腿蹲: 臀中肌(不要斜斜的. 可以躺著抬(彎膝蓋
台十下(記得腰部不要彎過去.想起"點點"在地上的畫面就是了
. 也可以做著然後小腿往外張開也是一個練習的方法注意兩邊的角度要一樣不燃可能哪邊做錯

*一般人胸椎跟髖關節活動的空間都太小需要注意

肌肉痛: 分為尖銳痛跟鈍痛.前者要冰敷 且不要再去動他. 後者可以去按摩且熱敷

*鐵腿要冰敷(他是小段小段的肌肉發炎)

場地的重要: 跳舞的時候要看場地的彈性度跟平滑度..
彈度低可以自己的bounce就要多一點來幫忙增加彈性度 滑度低就要以step hold跨步來替代轉圈的腳步

三.

選鞋新手建議: 包覆後跟的鞋子側邊皮要硬.因穩定度大. 鞋子腳掌部分前面可以彎曲 中間可以扭轉為好鞋

扁平足放鬆: 腳趾抓地練習. 大拇指比讚練習. 反比讚練習

腳踝受傷可練習: 單腳站著閉眼睛 (去除視覺感官)

扭到腳踝:

1.冰敷>固定>...>抬起來 術語PRIE...

2.復健

3.本體感覺 新方法Police(?) 正常適當運動而不是以前觀念受傷的關節完全不動

四.

Social如何避免受傷

往後的時候要往後看(L.F都可以互相提醒)
如果快撞到可以轉圈的時候換方向或者直接HOLD住都可以或者旋轉例如Swingout>Lindy circle

F可以試著把沒被LEAD的手微微張開可以擋掉不少不必要的碰碰車

重點:跳舞的時候一定要讓自己保持任何時候都可以突然剎車(尤其是快歌不要用生命去跳舞)

La nota desde 小豬
謝謝信志老師分享
Gracias