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昨天攀岩所以今天比較沒力.
重點是 好像採交叉機覺得好重.. 跟教練反應他說應該沒變
做完後 先去做基本沒重量的那個練胸 做了12下 五組還六組就掛了
然後就是啞鈴 要記得手放的時候是要有點手橫的樣子
記得舉起來的時候不要外開
一開始拿最輕的 然後放在膝蓋上 然後再往後躺 可以保護腰
要起來的時候一樣先手伸直然後放在膝蓋 讓他自己起來
最後又是用一進門那個練兇的 然後用1格 12下 六組(好像15下才對
最後問教練說 感覺可以練腿 他說不要 因為兩個地方修復身體不型 我沒很胖所以營養不構
後來她說可以去買電解粉來泡 比較不會抽筋 因為喝鹽水沒用.
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