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昨天攀岩所以今天比較沒力.

 

重點是 好像採交叉機覺得好重.. 跟教練反應他說應該沒變

 

做完後 先去做基本沒重量的那個練胸 做了12下 五組還六組就掛了

 

然後就是啞鈴 要記得手放的時候是要有點手橫的樣子

記得舉起來的時候不要外開

一開始拿最輕的 然後放在膝蓋上 然後再往後躺 可以保護腰

要起來的時候一樣先手伸直然後放在膝蓋 讓他自己起來

 

 

 

最後又是用一進門那個練兇的 然後用1格 12下 六組(好像15下才對

 

 

最後問教練說 感覺可以練腿  他說不要 因為兩個地方修復身體不型 我沒很胖所以營養不構

 

後來她說可以去買電解粉來泡 比較不會抽筋  因為喝鹽水沒用.

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