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做完座前都要吃東西 30分鐘以內 不要吃肉類比較難消化(魚類除外
每天要吃三顆蛋
因為我太瘦 所以吃甚麼都好
1. 要先做有氧 踩腳 有手~ 200CC 水
之後做都不能喝太多 要喝少量
先這樣一個禮拜再說 所以九月才開始教練課程19K
每天都要去~
做那個有氧的機器 維持60 然後要做40分鐘 但是今天因為熬夜只做了30分鐘(本來她說太累20分鐘也可以
不要免強
做完後教練說我這樣不型 之後要慢慢調高重量 還有速度 哈
*牛奶 要喝之前要先吃固體才有效吸收
*要吃堅果
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