close

做完座前都要吃東西 30分鐘以內  不要吃肉類比較難消化(魚類除外

 

每天要吃三顆蛋

 

因為我太瘦 所以吃甚麼都好

 

1. 要先做有氧 踩腳 有手~ 200CC  水

 

之後做都不能喝太多 要喝少量

 

先這樣一個禮拜再說 所以九月才開始教練課程19K

 

每天都要去~

 

做那個有氧的機器 維持60 然後要做40分鐘 但是今天因為熬夜只做了30分鐘(本來她說太累20分鐘也可以

不要免強

做完後教練說我這樣不型 之後要慢慢調高重量 還有速度 哈

 

*牛奶 要喝之前要先吃固體才有效吸收

*要吃堅果

 

arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 excelsior2014 的頭像
    excelsior2014

    謝俊正的部落格- vivalavidataiwan

    excelsior2014 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()