謝俊正的部落格- vivalavidataiwan

建 - 二頭 -  20180718

https://www.sportsplanetmag.com/news_18032211032135741.aspx

做輕重量 來完成0度~130度才有用?

http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/188295568-l-%E5%81%A5%E8%BA%AB-l--%E4%BA%8C%E9%A0%AD%E8%82%8C%E8%A8%93%E7%B7%B4%E2%94%80%E2%94%80%E4%BD%A0%E6%89%80%E4%B8%8D%E7%9F%A5%E9%81%93%E7%9A%84%E7%A5%95%E5%AF%86%28

2. 如何focus在長頭？  

由於二頭肌長頭在收縮初期有比較大的活性，也就是手臂還沒彎上來時，

所以過程中把重量盡量放到底部就變得很重要，

底下這個動作──斜躺彎舉(incline biceps curl)，可以增加長頭的徵招

https://www.youtube.com/watch?v=soxrZlIl35U

短頭

縮短的長頭是低活性的

傳教式彎舉(preacher curls)

縮短的長頭是低活性的。

傳教式彎舉這個動作我比較例外地建議用機械器材去做，

為什麼？

因為"短頭在彎舉後期(快要彎到頂點時)活性較強" 還記得嗎？

但是呢，如果你用槓鈴操作，彎到最接近頂點時，

反而重量就被手肘撐著，二頭肌就不用出力，相信許多人都有經驗。

所以機械器材能夠持續提供阻力反而會比較好。
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另外一個可替代傳教士彎舉的方案──蜘蛛彎舉(spider curls)
https://www.youtube.com/watch?v=-4RNtxT0LwM